Humørsvingninger? 4 årsaker til at det svinger

Den ene dagen er du verdens lykkeligste menneske, den neste skygger en sort sky for absolutt all glede. Hva skjer?

10. okt. 2023ved Miriam Johansen

8 min lestHumør

Middelaldrende kvinne avbildet i ulike sinnsleier, glad, trist, o.l

Med andre ord du opplever humørsvingninger, og det kan være flere årsaker til at du må gå gjennom disse bølgedalene.

I denne artikkelen ser vi på 4 vanlige årsaker til at det svinger inni deg.

Men husk at hvis du gjentatte ganger føler deg helt i på bånn, kan det være lurt å snakke med helsepersonell. Som regel finnes det hjelp å få.

Årsaker til humørsvingninger

Humørsvingningene kan skyldes endringer både i hormoner og livsstil. Men det kan også dreie seg om sykdom. Denne artikkelen tar for seg svingninger som skyldes hormonelle endringer og livsstil.

1. Premenstruelt syndrom (PMS)

En veldig vanlig årsak til humørsvingninger er ganske enkelt at du er rammet av PMS.

Les også: PMS, farvel: Gode råd for blådagene

Tegnene på PMS slår ofte ut 1 til 2 uker før menstruasjon. I tillegg til svingninger i humøret kan PMS forårsake blant annet tretthet, endringer i appetitt, nedstemthet og oppblåst mage.

Så mange som 90% av kvinnene i fruktbar alder opplever PMS-lignende symptomer før mensen. Akkurat hvor sterkt du opplever disse symptomene kan variere fra måned til måned, og mens det for noen blir verre med alderen, blir det for andre heldigvis bedre.

Det er likevel usikkert hva som forårsaker PMS. Noen forskere har en teori om at det skyldes endringer i det kvinnelige kjønnshormonet østrogen.

I dagene og ukene før menstruasjonen ser man at kvinners østrogennivå faller markant. For så å flate ut 1 til 2 dager etter at menstruasjonen starter.

Disse hormonendringene kan påvirke både humøret og atferden vår.

2. Stress påvirker også humøret

Stress er en vanlig årsak til at humøret svinger. Følelser som frustrasjon og bekymringer påvirker både kropp og sinn.

Du kan oppleve en stressende tilværelse på jobb, hjemme eller på andre områder i livet. Er du ofte stresset, kan det gi deg en rekke helseutfordringer, og du kan føle deg både trist, sint og deppa.

Det er heller ikke uvanlig at du opplever problemer med søvnen, noe som også styrer humøret ditt i uheldig retning.

Men klarer du å ta kontroll over stresset, for eksempel ved å ta deg ut gjennom fysisk aktivitet, kan det få uroen du kjenner på til å slippe tak.

Vi ser på flere teknikker for å hanskes med stress lenger ned i artikkelen.

3. Graviditet og humørsvingninger

Hvis du er gravid er det helt normalt å oppleve at humøret går i daler. Årsaken er at kroppen går gjennom fysiske så vel som hormonelle endringer. Og ikke minst er det nærmest umulig å ikke la seg påvirke av den helt nye hverdagen som venter.

Hormoner herjer i kroppen, du kan føle deg stressa, sliten og urolig for den livsomveltende epoken.

De hormonelle endringene er størst i andre og tredje trimester, og mange kvinner kjenner i denne fasen på gråtetokter. Kroppen din er i det hele tatt i rask endring.

4. Overgangsalderen (menopausen)

En annen stor overgang i livet, er overgangsalderen. Denne perioden kjennetegnes av flere ting, deriblant en periode med svingende humør. Humørsvingninger oppstår når serotoninnivået stiger og faller raskt. Det fører til en berg-og-dal-bane av følelser i tilknytning til overgangsalderen.

Både østrogen og progesteron svinger i løpet av syklusen vår, og disse kontrollerer også produksjonen av serotoninnivået vårt.

Serotonin er et stemningsstabiliserende signalstoff vi kjenner som “lykkehormonet”.

Når oppstår overgangsalderen?

Overgangsalderen kan oppstå lenge før menstruasjonen opphører (menopausen), faktisk så mye som ti år før. Forandringene inntreffer ofte i 40-årene. Når du nærmer deg menopausen, produserer eggstokkene mindre av de to hormonene østrogen og progesteron.

Les også: Hvorfor er hormonsystemet så viktig for oss kvinner?

Kvinnelig underliv illustrert med blomster

Under perimenopausen, altså perioden før og etter at mensen opphører, synker nivåene av serotonin. Dette fallet forårsaker svingninger i humøret vårt.

Et annet sentralt hormon er kjønnshormonet progesteron. På samme måte som østrogen, faller også disse nivåene under overgangsalderen. Progesteron har som oppgave å roe hjernen og å fremme søvn. Lave nivåer av progesteron kan gi søvnforstyrrelser, hetetokter og uro i kroppen.

Når østrogen faller brått i kroppen, kan mange kvinner kjenne på endringer i humør, hetetokter, søvnløshet og ikke minst redusert sexlyst.

Les også: Overgangsalder: Ørken eller seksuell blomstring?

Slik kan du redusere humørsvingningene

Det er flere ting du kan gjøre for å sørge for et mer stabilt humør og forebygge de største humpene. Ofte skal det bare noen få endringer i livsstil til for å få det bedre.

Få regelmessig mosjon

Å være i aktivitet er bra både for den fysiske og mentale helsen vår. Det kan også være godt for humøret. Når du trener produserer kroppen såkalte feel-good hormoner og endorfiner som kan bidra til å lindre stress og å øke humøret.

Prøv å få inn 30 minutter med moderat trening 5 ganger i uka.

Unngå koffein, alkohol og sukker

Sentralstimulerende stoffer kan noen ganger bidra til å gjøre humørsvingningene verre enn de var i utgangspunktet.

Riktignok kan koffein virke oppkvikkende når du er trøtt, men det kan også gjøre deg mer engstelig og nervøs.

Alkohol på sin side har en tendens til å forsterke et allerede dårlig humør, eller få deg til å handle irrasjonelt.

Sukker kan også føre til svingninger i blodsukkernivået.

Forsøk å redusere så mye du kan på disse tre matvarene for å holde humøret stabilt.

Endre kostholdet?

Vi har en tradisjon om å spise tre store måltider om dagen, men ønsker du et mer stabilt humør kan det være lurt å heller fordele måltidene utover dagen.

Spiser du mindre og oftere, sørger du for et jevnere blodsukker enn om du spiser mye mat på en gang.

Det er også noen matvarer som skal være spesielt gode for humøret vårt:

Fet fisk, fugl, egg, mørk sjokolade, fermentert mat, bananer, havre, nøtter og frø og bær er alle matvarer som ikke rokker for mye med blodsukkeret vårt.

Stressreduserende aktiviteter

Skyldes humørsvingningene dine i stor grad stress, finnes det flere måter å håndtere stresset på.

Prøv meditasjon, pusteøvelser eller yoga. Dette er alle effektive øvelser som har vist å kunne hjelpe deg med å lindre stress.

Men har problemene vokst over hodet på deg, kan det være at samtaleterapi er den beste løsningen for deg.

En god natt søvn

En god natt søvn kan kurere det meste, også irritabilitet og humørskift. Ta sikte på å få minst 7 til 8 timer søvn hver natt.

Hvis du synes det hørtes lenge ut, kan du begynne med å venne deg til nye søvnrutiner ved å legge deg 30 minutter tidligere enn du vanligvis ville ha gjort. Når du har klart det, legger du deg enda en halvtime tidligere. Til slutt når du målet om nok antall timer per natt.

Premien er at du våkner rask og uthvilt, og sannsynligvis også med et bedre humør.