Alt om meditasjon: Slik får du mer ro i kropp og sinn

Det finnes flere former for meditasjon. Den teknikken som kanskje er mest kjent, og som vi skal se på her, kalles mindfulness meditasjon. Den går ut på å legge merke til pustens naturlige rytme:

Inn. Ut. Inn. Ut.

Essensen av denne øvelsen er å trene opp oppmerksomheten din. 

Øvelsen er i seg selv enkel å utføre, men du må ha tålmodighet for å få det til. Det kan altså være enklere sagt enn gjort å komme inn i denne dype meditative tilstanden.

Vi forklarer steg for steg hvordan du får det til lenger ned i artikkelen.

Den dypere tilstanden

De helsemessige fordelene med meditasjon er mange og kan:

• redusere stress
• gi deg bedre oppmerksomhet og konsentrasjon
• redusere uro og tankekjør

Meditasjon er absolutt ikke en kur for alt, men en god teknikk for å sette av tid til deg selv. Spesielt når mye stress preger hverdagen din.

Meditasjon og konsentrasjon

Den grunnleggende ideen bak meditasjon er å forene kropp og sinn, og vi bruker oppmerksomheten vår for å få til dette. 

Studier viser at vi gjennom meditasjon lærer å gi slipp på stress (), og i økende grad blir mer tilstede og fokusert i nået.

Det positive med meditasjon er at effekten fortsetter, også etter at du har avsluttet en meditasjonsøkt. Du kan føle deg roligere gjennom dagen, og merke at du lettere håndterer stress.

6 trinn til perfekt meditasjon

Det skal sies at meditasjon i bunn og grunn er en enkel teknikk å lære seg. For er det ikke bare å lukke øynene og lytte til pusten da?

Jo, det er ganske riktig. Men det krever høy grad av oppmerksomhet for å få til dette. I alle fall hvis du vil oppnå den totale følelsen av ro som meditasjon kan gi deg.

Følger du oppskriften under, er sjansen stor for at du kan komme inn i en meditativ tilstand. Og husk at øvelse gjør (meditasjons-)mester.

1) Sett deg ned

Det enkleste er om du finner deg et rolig og stille sted der du kan sitte avslappet.

2) Sett av en bestemt tid

Bestem deg på forhånd hvor lenge du ønsker å meditere. Start gjerne med 5-10 minutter hvis du er helt fersk.

3) Slapp av i kroppen

Pass på å slappe godt av i kroppen. Du kan gjerne ha beina på gulvet, hvis du ikke absolutt føler for å sitte i lotus. Det viktigste er at du slapper godt av, og klarer å holde posisjonen i tiden du har satt av til meditasjon.

4) Følg med på pusten din

Nå skal du lære deg å gi slipp på tankekjøret som kverner uregjerlig i hodet. I mindfulness meditasjon brukes pusten vår som et anker. Følg pusten, både på inn- og utpust. Ikke forsøk å endre på pustens rytme, bare iaktta den slik den er. Helt naturlig.

5) Legg merke til tankene

Enten du vil eller ikke, kommer tankene dine til å vandre. Det betyr på ingen måte at du gjør noe feil, eller at du ikke får til å meditere. Dette er helt normalt.

Men det som skiller meditasjon fra vanlig våken tilstand, er at du legger merke til tankene. For hver gang du blir oppmerksom på at tankene vandrer, bestemmer du deg nemlig bare for å gå tilbake til å fokusere på pusten igjen.

Slik trener du oppmerksomheten din. Igjen og igjen. 

6) Lukk øynene

Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du nå lukke øynene. Legg merke til eventuelle lyder i miljøet rundt deg. Hvordan har kroppen din det akkurat nå? Forsøk å legge merke til både tanker og følelser. Forsøk å iaktta alt på avstand, uten å ta stilling til noen ting annet enn pusten din.

Nå har du akkurat lært deg hvordan du skal utføre mindfulness meditasjon!

Det kan være at du må vende tilbake til pusten din igjen og igjen, i løpet av den tiden du mediterer. Men for hver gang trener du oppmerksomheten din, og på sikt blir det lettere å beholde konsentrasjonen.

Litt ekstra hjelp til ro, energi og balanse

I tillegg til daglig meditasjon kan et kosttilskudd som 4HER Hormonal Balance bidra til å opprettholde den hormonelle balansen som vi kvinner trenger for å ha det bra i kropp og sinn. 4HER Hormonal Balance inneholder blant annet vitamin B6 som bidrar til å regulere hormonell aktivitet, ginseng som kan bidra til normal blodsirkulasjon som er assosiert med hjernens ytelse og reaktivitet og damia som kan bidra til å støtte mentalt velvære ved nervøse spenninger og stress.

Godt for fysisk og mental helse!

Kilder:

• https://www.mindful.org/10-things-we-know-about-the-science-of-meditation/
• https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation